La cohérence cardiaque ? Késako ?
C'est une technique facile et très efficace pour gérer le stress et pour diminuer l’anxiété, elle permet de rééquilibrer et de revenir à la normale lors d'un stress.
C'est un mécanisme d’équilibre physiologique (physique, mental, émotionnel) qui induit un recentrage sur soi et sur ses sensations corporelles, tout en permettant de calmer et de ressourcer l’organisme, grâce à la respiration.
Saviez-vous qu'un phénomène imperceptible se passe entre deux pulsations cardiaque, le cœur s'accélère et décélère en permanence!
Et qui contrôle le rythme cardiaque ? C'est notre système nerveux dit autonome, composé du système sympathique (l'accélérateur) et le système parasympathique (le frein). Ces deux systèmes s'équilibrent constamment, sauf dans certaines situations.
Les effets des émotions sur le rythme cardiaque
Et quel est l'objectif d'une séance de cohérence cardiaque ?
L'objectif est de mettre en équilibre ces deux systèmes. Quand on inspire, le cœur s'accélère, quand on expire le cœur ralentit, votre respiration devient régulière et contrôlée. C'est à ce moment là que votre cœur se synchronique avec votre respiration, que votre amplitude respiratoire et celle de votre pouls entrent en résonnance. C'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque et c'est à ce moment là que les bénéfices se révèlent.
Quelles bénéfices pouvons-nous en attendre ?
Nombreux sont les bénéfices liés à cette harmonisation du cerveau et du cœur :
Tout d'abord, un état de bien-être instantané lié à la baisse du cortisol (hormone du stress)
Du point de vue physique :
- Un état de bien-être instantané lié à la baisse du cortisol (hormone du stress)
- Une augmentation de
· la DHEA (hormone de jouvence)
· l’ocytocine (hormone du bonheur, de l’attachement, de l’amour)
· l’acétylcholine ( neurotransmetteur jouant sur l’apaisement et le bien-être)
· la dopamine (hormone du plaisir)
· la sérotonine (hormone participant au sommeil)
- une réduction
· du taux de cholestérol
· de l’hypertension artérielle
· du diabète
- une amélioration
· du sommeil
· de l’asthme
· du système immunitaire
- perte de poids
Du point de vue psychologique et intellectuelle :
- Réduction du stress
- Augmentation
· de l’énergie
· des capacités intellectuelles et créatrices
· de l’équilibre émotionnel
· de la capacité d’écoute
Et en pratique ça donne quoi ?
Il suffit d’inspirer 6 fois par minute, 1 inspiration ample de 5 secondes par le nez et 1 expiration de 5 secondes par la bouche et ceci pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
Pour rappel penser à 365
3 fois par jour
6 fois par minute
5 minutes
Pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien, il existe plusieurs applications gratuites, mes préférences vont vers RESPIRELAX+ et RESPIRA-COHERENCE.
Si vous ne voulez pas vous lancer seul dans cette pratique, vous pouvez également bénéficier d’une séance d’accompagnement auprès d’un professionnel afin de mesurer votre variabilité cardiaque et votre niveau de cohérence à l’aide d’un logiciel adéquat.
L’évolution et l’autonomie s’acquièrent rapidement.
Trouver un intervenant en cohérence cardiaque www.coherenceinfo.com/directory
Des contres indications ?
La cohérence cardiaque peut-être pratiquée par tous, de l’enfant au sénior. Cependant, comme toute pratique de recentrage, il peut y avoir des contre-indications, notamment chez les personnes souffrant de faiblesse congénitale, les personnes présentant des troubles psychiques graves.
La cohérence cardiaque ne remplace en aucun cas un avis et un accompagnement médical, elle est complémentaire à un suivi allopathique.
Alors à vos marques, prêt? Respirez!
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